Здорово, что у тебя сейчас период подъема! Используй эту энергию — запланируй одно новое дело или начни маленький челлендж для себя. Запиши свои идеи в заметки и попробуй воплотить хотя бы одну в течение дня. Не забывай отдыхать и уделять внимание позитивному общению — это поможет сохранить заряд.»
Маленькое упражнение:
Сделай список трёх маленьких целей на ближайшие дни — и отметь любую достигнутую приятным смайликом!
Мотивация дня:
«Когда энергия в избытке — это твой шанс поменять мир вокруг себя!»

Усталость и желание побыть в себе — нормальные чувства, если организм сигналит о необходимости перерыва. Постарайся сегодня лечь пораньше, до сна убери телефон и попробуй почитать что-то лёгкое или включить спокойную музыку. Если получится — прогуляйся на свежем воздухе пусть даже 10 минут: движение и смена обстановки удивительно восстанавливают энергию.
Маленькая практика:
Перед сном сделай 5 глубоких вдохов, представляя, как каждый выдох «смывает» накопившееся за день напряжение.
 Береги себя — твоё спокойствие важнее всего!

Раздражительность и тревога подсказывают: мозгу нужен отдых! Сделай короткое упражнение: сядь удобно, закрой глаза и сосчитай до 10, с каждым вдохом мысленно «отпуская» то, что тревожит.
Попробуй сегодня записать свои чувства в дневник или поделиться их с другом — часто простое проговаривание уже помогает снизить напряжение.
Если тревога мешает — ограничь новости и соцсети хотя бы на пару часов, переключись на занятие, которое тебе нравится.
Совет дня:
Вспомни три вещи, за которые ты можешь поблагодарить себя сегодня — даже если они маленькие!
Мотивация: «Любое чувство — твой опыт. Ты сможешь справиться!»»

Перепады настроения бывают у всех — это не повод винить себя. Чтобы лучше управлять эмоциями, попробуй в течение дня отмечать их в заметках: «сейчас я радуюсь, а что этому способствовало?» или «что вызвало грусть?».
Старайся не задерживаться в неприятных ощущениях — переключайся на дыхательные упражнения, музыку или общение с человеком, которому доверяешь.
Маленькая практика:
Сделай «эмоциональную шкалу» — от 1 до 5 — и пару раз в день отмечай, как себя чувствуешь. Это помогает заметить закономерности и быстрее восстанавливать стабильность.
 «Настроение как погода — меняется, а ты всегда учишься жить лучше!»

Сон — важнейший ресурс для твоей энергии и настроения. Если трудно заснуть или снятся тревожные сны, постарайся создать «ритуал спокойствия» перед сном:

• За 60 минут до сна снизь активность — отключи гаджеты и яркий свет, попробуй почитать спокойную книгу или слушать тихую музыку.
• Используй дыхательное упражнение 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это помогает успокоить нервную систему.
• Записывай беспокоящие мысли на бумагу, чтобы «освободить» голову. Иногда это помогает снизить тревожность.
• Следи за температурой в комнате — оптимально около 18–20 градусов.
• Не пей кофе или энергетики после 16:00.»

Эти симптомы могут быть вызваны напряжённостью или неправильным образом жизни. Вот что поможет:

• Питайся регулярно небольшими порциями. Избегай пропусков приёмов пищи и сладких перекусов.
• Пей достаточно воды — обезвоживание ухудшает самочувствие ( норма потребления воды - 30 мл - на 1 кг веса , например, если ты весишь 50 кг, то тебе надо пить 1,5 литра чистой воды в день).
• При длительном сидении делай перерывы — вставай, легкая разминка для шеи и плеч поможет снять мышечное напряжение.
• Попробуй расслабляющие упражнения: аккуратно покрути голову, потяни шею и плечи.
• Если боли не проходят — обязательно обратись к врачу: иногда причина может быть серьезнее.»

Перемены в аппетите часто связаны с эмоциональным состоянием. Чтобы стабилизировать питание:
Ставь цель есть регулярно: 3 основных приёма пищи и 1–2 полезных перекуса с интервалом 3–4 часа.
Практикуй осознанное питание — ешь медленно, без отвлечений, чтобы лучше почувствовать насыщение.
Включай в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, омега-3 (рыба, орехи, овощи).
Если замечаешь, что ешь «от скуки» или «от стресса», попробуй переключиться на другую деятельность: прогулка, рисование, дыхание.

Это состояние — сигнал организма о необходимости меняться. Вот как можно помочь себе:

• Найди хотя бы 30 минут в день на занятие, которое приносит радость (музыка, спорт, хобби).
• Переосмысли свою нагрузку — выдели главные дела и научись говорить «нет» необязательным задачам.
• Обязательно делай небольшие перерывы во время учёбы или работы, даже по 5 минут.
• Поддерживай связь с друзьями и близкими, делись своими чувствами.
• Освой техники расслабления: дыхание, «прогрессивная мышечная релаксация» или медитация, даже на 5 минут

Постоянное чувство усталости — повод взглянуть на свои привычки и организм внимательнее:

• Стабилизируй режим сна — ложись и вставай в одно и то же время, избегай «перекрута» на выходных.
• Добавь в распорядок дня физическую активность — короткие прогулки или лёгкая зарядка стимулируют энергию.
• Питайся сбалансировано и регулярно, избегай пустых углеводов и сладостей.
• Планируй день с учётом своих пиков активности — делай сложные задачи, когда чувствуешь максимум энергии.
• Помни, что усталость тоже может быть сигналом, не нужно её игнорировать.