ВнутриЯ — твой верный спутник на пути к спокойствию и гармонии
  • Отправляйтесь в увлекательное путешествие, чтобы развить стрессоустойчивость и научиться эффективно управлять стрессом.
  • Познакомьтесь с вашим наставником и готовьтесь к незабываемому опыту.
Choose Your Ideal Interior Style
Привет! Это путешествие по твоему настроению и ресурсам.
Честные ответы помогут придумать полезные рекомендации — которые реально работают.
Выбери картинку, которая больше всего отражает твое внутреннее состояние сейчас?
Ты выбрал «Рассвет» — и это крутое начало дня! Эта энергия обновления и ожидания нового — редкий ресурс. Попробуй сегодня сделать что-то, что ты давно хотел(а) попробовать, даже если это маленький шаг: напиши короткий план новых идей, позвони другу, придумай себе маленький челлендж. Найди время утром или вечером для прогулки — свежий воздух поможет сохранить чувство обновления. Если что-то не получится с первого раза, не огорчайся: каждый рассвет — шанс начать заново. Пусть эта настройка станет твоей привычкой поддержки своего энтузиазма!»
— Мини-упражнение: «Сделай дыхательную разминку — три глубоких вдоха, представляя, как впускаешь новые возможности».
«Каждое утро — это чистый лист, а ты — художник своего дня!»

Твой ритм напоминает ночной мегаполис — яркий, но порой утомительный. Сегодня попробуй провести хотя бы 15 минут в тишине: выключи уведомления, сделай любимый чай, выбери музыку без слов и просто дай себе «остановиться». Ночные города нервы не успокаивают — выдохни шум и поймай своё спокойствие!
Маленькое упражнение:
Сядь удобно, закрой глаза и представь, что все городские огни медленно гаснут по одному, а за окнами становится тихо-тихо. Вдохни глубоко 3 раза, с каждым выдохом представляя, что суета дня растворяется в воздухе. После — улыбнись сам(а) себе.
Совет дня:
Выдели сегодня «остров спокойствия» — короткое непрерывное время без информационного шума (телефон, соцсети, списки дел). Даже 5–10 минут полной тишины способны перезагрузить мозг и вернуть энергию.

«Умение отдыхать — это не слабость, а сила большого города внутри тебя!
Ты настроен(а) на концентрацию, как в старинной библиотеке. Сохраняй этот внутренний фокус, но помни: без маленьких пауз продуктивность быстро падает. Сделай перерыв на 5 минут — потянись, выпей воды, переключись на приятное воспоминание и… возвращайся с новыми силами!
Небольшое упражнение:
Закрой на минуту глаза и представь, что ты перелистываешь любимую книгу в уютной читальной зале. С каждым вдохом почувствуй свежесть новых страниц, а с выдохом — отпускай усталость. После этого медленно потянись и сделай несколько круговых движений плечами.

«Даже самая увлекательная книга читается лучше с короткими паузами. Позволь себе небольшой отдых — и твой ум раскроется с удвоенной силой!»
Ты нашёл свой «остров тишины» среди суеты — это настоящая суперсила! Отключись на 10 минут от всего: приглуши свет, завернись в плед, представь звёзды на потолке. Позволять себе паузы — значит профессионально заботиться о своём спокойствии.
Маленькое упражнение:
Сядь поудобнее, прикрой глаза и сосредоточься на звуках вокруг. Постарайся услышать даже самые тихие: тиканье часов, шорох в комнате, дыхание. Сделай 5 медленных вдохов, представляя, как с каждым выдохом твои мысли становятся тише, как будто волны утихают. Почувствуй тепло пледа и своё дыхание.
Совет дня:
Запланируй такой «остров тишины» хотя бы раз в день, даже если это всего пара минут между дел — пусть это будет твой личный антикризисный ритуал.
«Тишина — лучший друг твоих мыслей. Дари себе паузы, чтобы слышать себя по-настоящему!»
Самооценка эмоционального состояния
Здорово, что у тебя сейчас период подъема! Используй эту энергию — запланируй одно новое дело или начни маленький челлендж для себя. Запиши свои идеи в заметки и попробуй воплотить хотя бы одну в течение дня. Не забывай отдыхать и уделять внимание позитивному общению — это поможет сохранить заряд.»
Маленькое упражнение:
Сделай список трёх маленьких целей на ближайшие дни — и отметь любую достигнутую приятным смайликом!
Мотивация дня:
«Когда энергия в избытке — это твой шанс поменять мир вокруг себя!»
Усталость и желание побыть в себе — нормальные чувства, если организм сигналит о необходимости перерыва. Постарайся сегодня лечь пораньше, до сна убери телефон и попробуй почитать что-то лёгкое или включить спокойную музыку. Если получится — прогуляйся на свежем воздухе пусть даже 10 минут: движение и смена обстановки удивительно восстанавливают энергию.
Маленькая практика:
Перед сном сделай 5 глубоких вдохов, представляя, как каждый выдох «смывает» накопившееся за день напряжение.
 Береги себя — твоё спокойствие важнее всего!
Раздражительность и тревога подсказывают: мозгу нужен отдых! Сделай короткое упражнение: сядь удобно, закрой глаза и сосчитай до 10, с каждым вдохом мысленно «отпуская» то, что тревожит.
Попробуй сегодня записать свои чувства в дневник или поделиться их с другом — часто простое проговаривание уже помогает снизить напряжение.
Если тревога мешает — ограничь новости и соцсети хотя бы на пару часов, переключись на занятие, которое тебе нравится.
Совет дня:
Вспомни три вещи, за которые ты можешь поблагодарить себя сегодня — даже если они маленькие!
Мотивация: «Любое чувство — твой опыт. Ты сможешь справиться!»»
Поздравляю — гармония и уверенность внутри это отличная основа для планирования новых целей и отдыха! Сегодня попробуй поддержать это состояние: займись творческим делом или любимым хобби, побудь рядом с теми, кто тебя вдохновляет.
Совет:
Начни день с короткой зарядки или ментальной разминки: «В чём хочу стать лучше завтра?», и записывай мысли — так ты зафиксируешь внутренний баланс.
Слоган дня: «Твой внутренний мир — твоя опора!»
Перепады настроения бывают у всех — это не повод винить себя. Чтобы лучше управлять эмоциями, попробуй в течение дня отмечать их в заметках: «сейчас я радуюсь, а что этому способствовало?» или «что вызвало грусть?».
Старайся не задерживаться в неприятных ощущениях — переключайся на дыхательные упражнения, музыку или общение с человеком, которому доверяешь.
Маленькая практика:
Сделай «эмоциональную шкалу» — от 1 до 5 — и пару раз в день отмечай, как себя чувствуешь. Это помогает заметить закономерности и быстрее восстанавливать стабильность.
 «Настроение как погода — меняется, а ты всегда учишься жить лучше!»
Как ты обычно реагируешь, если друзья тебя не понимают?
Отличный подход — ты стараешься быть понятым и готов открыто общаться. Продолжай в том же духе, только не забывай при этом следить за своим эмоциональным состоянием. Иногда, если видишь, что друг не воспринимает тебя с первого раза, сделай паузу и попробуй найти другой способ объяснения, возможно, через примеры или рассказы. Помни: не все всегда готовы сразу понять, и это нормально.»
Совет:
Поддерживай баланс между объяснением и уважением к своим чувствам, чтобы не переутомиться в попытках донести свою позицию.
Этот выбор говорит о том, что тебе тяжело открыто выражать свои чувства, когда тебя не понимают. Это естественная реакция, но важно находить способы мягко делиться тем, что у тебя на душе. Попробуй завести дневник или записывать свои мысли перед разговором — это поможет подготовиться и быть увереннее. Важно также помнить, что окружающие не всегда читают мысли, и открытость — ключ к взаимопониманию.
Упражнение:
Попробуй начать с маленького шага — скажи другу фразу вроде «Мне важно, что ты меня слышишь» или «Давай попробуем понять друг друга вместе». Это создаст пространство для диалога.
Желание избежать ссоры — нормальная человеческая потребность сохранить гармонию в отношениях. Однако если избегание становится частой стратегией, это может мешать выстраивать честную коммуникацию. Попробуй учиться выражать свои мысли спокойно и конструктивно, например: «Мне тяжело, когда меня не понимают, давай попробуем разобраться вместе». Это снижает риск конфликта и сохраняет уважение.»
Практический совет:
Работай над дыханием и спокойствием — глубокие вдохи перед разговором помогут снизить тревожность и позволят говорить уверенно.
Активная позиция показана, когда важно быть услышанным и защитить свою точку зрения. Хорошо, что ты уверен(а) в себе, но будь внимателен(на) к тому, как другие воспринимают твои слова. Постарайся сохранять уважение к мнению друзей, даже если оно отличается от твоего. Умение слушать не менее важно, чем умение говорить.»
Совет по коммуникативным навыкам:
Используй фразы типа «Я понимаю твою точку зрения, но хочу добавить…» или «Давай посмотрим на это вместе с другой стороны». Это помогает поддержать диалог без агрессии.
За последние 2 недели у тебя было…
Сон — важнейший ресурс для твоей энергии и настроения. Если трудно заснуть или снятся тревожные сны, постарайся создать «ритуал спокойствия» перед сном:
  • За 60 минут до сна снизь активность — отключи гаджеты и яркий свет, попробуй почитать спокойную книгу или слушать тихую музыку.
  • Используй дыхательное упражнение 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это помогает успокоить нервную систему.
  • Записывай беспокоящие мысли на бумагу, чтобы «освободить» голову. Иногда это помогает снизить тревожность.
  • Следи за температурой в комнате — оптимально около 18–20 градусов.
  • Не пей кофе или энергетики после 16:00.»
Эти симптомы могут быть вызваны напряжённостью или неправильным образом жизни. Вот что поможет:
  • Питайся регулярно небольшими порциями. Избегай пропусков приёмов пищи и сладких перекусов.
  • Пей достаточно воды — обезвоживание ухудшает самочувствие ( норма потребления воды - 30 мл - на 1 кг веса , например, если ты весишь 50 кг, то тебе надо пить 1,5 литра чистой воды в день).
  • При длительном сидении делай перерывы — вставай, легкая разминка для шеи и плеч поможет снять мышечное напряжение.
  • Попробуй расслабляющие упражнения: аккуратно покрути голову, потяни шею и плечи.
  • Если боли не проходят — обязательно обратись к врачу: иногда причина может быть серьезнее.»
Перемены в аппетите часто связаны с эмоциональным состоянием. Чтобы стабилизировать питание:
Ставь цель есть регулярно: 3 основных приёма пищи и 1–2 полезных перекуса с интервалом 3–4 часа.
Практикуй осознанное питание — ешь медленно, без отвлечений, чтобы лучше почувствовать насыщение.
Включай в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, омега-3 (рыба, орехи, овощи).
Если замечаешь, что ешь «от скуки» или «от стресса», попробуй переключиться на другую деятельность: прогулка, рисование, дыхание.
Это состояние — сигнал организма о необходимости меняться. Вот как можно помочь себе:
  • Найди хотя бы 30 минут в день на занятие, которое приносит радость (музыка, спорт, хобби).
  • Переосмысли свою нагрузку — выдели главные дела и научись говорить «нет» необязательным задачам.
  • Обязательно делай небольшие перерывы во время учёбы или работы, даже по 5 минут.
  • Поддерживай связь с друзьями и близкими, делись своими чувствами.
  • Освой техники расслабления: дыхание, «прогрессивная мышечная релаксация» или медитация, даже на 5 минут
Постоянное чувство усталости — повод взглянуть на свои привычки и организм внимательнее:
  • Стабилизируй режим сна — ложись и вставай в одно и то же время, избегай «перекрута» на выходных.
  • Добавь в распорядок дня физическую активность — короткие прогулки или лёгкая зарядка стимулируют энергию.
  • Питайся сбалансировано и регулярно, избегай пустых углеводов и сладостей.
  • Планируй день с учётом своих пиков активности — делай сложные задачи, когда чувствуешь максимум энергии.
  • Помни, что усталость тоже может быть сигналом, не нужно её игнорировать.
Чтобы улучшить внимание и память:
  • Используй метод «помидора» (Pomodoro): работа 25 минут — перерыв 5 минут. Это помогает удерживать фокус.
  • Организуй своё рабочее место: чистота, минимум отвлекающих предметов.
  • Включай в расписание физическую активность и прогулки — это улучшает мозговое кровообращение.
  • Практикуй краткие медитации или дыхательные техники для восстановления концентрации.
  • Чередуй виды деятельности — умственная работа сменяется творческой или физической.
Эмоции иногда меняются быстро, и это нормально. Вот как можно научиться управлять этим лучше:
  • Веди дневник настроения — отмечай события, вызывающие изменения, чтобы понять закономерности.
  • Используй технику «стоп-пауза»: почувствовал злость — сделай глубокий вдох, сосчитай до 5, потом реагируй.
  • Включай в день физическую активность и дыхательную гимнастику, чтобы снизить напряжение.
  • Не забывай находить время для действительно приятных дел, которые приносят радость.
  • Общайся с близкими, делись переживаниями — даже просто рассказать кому-то о своих чувствах помогает.
Отлично, что сейчас ты чувствуешь себя хорошо! Чтобы сохранить это состояние, продолжай:
  • Соблюдать режим сна и питания, следить за физической активностью.
  • Находить баланс между учебой и отдыхом.
  • Регулярно отмечать своё состояние и вовремя реагировать на изменения, чтобы не допустить усталости и стресса
Выбери цвет, который сейчас ближе всего твоему настроению
Оранжевый — энергия и творчество
Твой выбор оранжевого цвета отражает твоё стремление к жизни, полное энергии и вдохновения. Сейчас подходящее время для новых начинаний и нестандартных решений. Используй этот заряд для реализации творческих идей, будь открыт для экспериментов. Между активностями не забывай делать маленькие паузы, чтобы сохранять бодрость и позитив.
Зелёный — устойчивость и баланс
Зелёный цвет — символ силы и равновесия. Ты умеешь сохранять баланс даже в сложных ситуациях. Пользуйся этой устойчивостью для планирования и построения дел. Свежий воздух и природа станут отличным источником энергии и помогут поддерживать хороший настрой.
Красный — динамика и активность

Красный цвет отражает твою энергию, стремление действовать и брать инициативу. Пользуйся этим мощным ресурсом, но не забывай делать остановки, чтобы не переутомиться. Управление собственным ритмом поможет добиться успеха и сохранить здоровье.
Фиолетовый — мечты и рефлексия (размышления)

Выбор фиолетового цвета указывает на твоё стремление к самопознанию и внутренним размышлениям. Сейчас полезно уделить время мечтам и творчеству, погружению в себя. Медитации, дневники и творческие занятия улучшат понимание себя и вдохновят на новые цели.
Серый — усталость и нужда в отдыхе

«Серый цвет говорит о том, что тебе сейчас нужна перезагрузка. Не воспринимай это как слабость — это сигнал тела позаботиться о себе. Создай ритуалы отдыха, дыхательные практики, отключайся от информационного шума. Забота о себе — первый шаг к восстановлению энергии.
Синий — спокойствие и гармония

Синий цвет говорит о твоём внутреннем покое и желании стабильности. Важно сейчас уделять внимание гармонии в отношениях и душе. Позволяй себе отдыхать и восстанавливаться, общайся с близкими, делай всё, что помогает обрести баланс. Мягкая поддержка и забота о себе помогут сохранить спокойствие.
Шаг: 
Zero Block
Click "Block Editor" to enter the edit mode. Use layers, shapes and customize adaptability. Everything is in your hands.
Tilda Publishing
create your own block from scratch
Повышайте своё благополучие
Выполняйте увлекательные задания. Следите за своими успехами, повышайте уровень, выполняя небольшие задания, и получайте приятные награды.
  • Статус
    Отображение текущего прогресса и общего состояния в борьбе со стрессом.
  • Уровни
    Прохождение различных уровней сложности для достижения целей.
  • Ежедневные задания
    Мини-квесты
    Выполнение коротких заданий для улучшения навыков управления стрессом и получения наград.
    Начать
  • Мотивация
    Система наград
    Награды за выполнение заданий и достижение уровней для поддержания мотивации.
    Получить
Размышляйте и развивайтесь
Создайте раздел для анонимного ведения дневника мыслей, где подростки смогут выразить свои чувства и переживания. Приложение предложит полезные подсказки и советы для борьбы со стрессом.
Используйте успокаивающие инструменты
Наш раздел быстрого доступа предлагает удобные и эффективные упражнения для борьбы со стрессом, включая дыхательные практики и медитации. Это поможет подросткам быстро снять напряжение.
Отмечайте свои успехи
Зарабатывайте значки и наблюдайте, как заполняется шкала прогресса. Радуйтесь своим достижениям и не теряйте мотивации!
  • Бейджи
    Пользователи получают бейджи за выполнение заданий и достижение целей.
  • Прогресс-бары
    Прогресс-бары показывают, насколько пользователь приблизился к достижению своих целей.
  • поощрение
    Награды за регулярность
    Пользователи получают награды за регулярность использования приложения.
    Узнать больше
Часто задаваемые вопросы
Настройте напоминания
Вы можете настроить напоминания для мотивации и управления временем. Установите нужные интервалы и получайте уведомления для поддержания регулярного режима.
Интеграция с Telegram
Вы можете легко зарегистрироваться, выбрать талисман, выполнять задания и обращаться за помощью, используя нашего удобного бота в Telegram.
Made on
Tilda