Акварельная иллюстрация: забота о разуме и сердце

Платформа ВнутриЯ

ВнутриЯ создана для того, чтобы ты смог(ла) узнать себя лучше, найти опору и научиться справляться со стрессом в школе и жизни. Здесь тебя ждут простые и правда полезные советы, короткие упражнения для расслабления, задания, которые помогут почувствовать уверенность и спокойствие в любой ситуации.

Ты не один(одна) — вместе мы учимся замечать и беречь свои чувства, находить радость в каждом дне и строить заботливое отношение к себе и миру. Пробуй, делись мыслями, открывай новые силы — и ты увидишь, как твой стресс станет легче, а жизнь — спокойнее и ярче.

Твой путь начинается здесь! Поддержка рядом — просто сделай первый шаг.

Пройди анкету и начни отслеживать динамику

Это твой личный путь самонаблюдения: иногда полезно честно ответить себе на пару простых вопросов про настроение и стресс. Заполни анкету — и ты получишь индивидуальные рекомендации, а также поймёшь, как меняется твоё состояние со временем.

Не бывает «правильных» или «неправильных» ответов — просто поделись своими мыслями и ощущениями в каждый этап. На каждом этапе указывай один и тот же никнейм.

Выбери этап для заполнения анкеты

Важно! Вводи один и тот же никнейм каждый раз — и увидишь, как изменяется твоя динамика.

Привет! Это путешествие по твоему настроению и ресурсам.

Честные ответы помогут придумать полезные рекомендации — которые реально работают.
Придумай себе никнейм — он нужен только для анонимной статистики.
Самооценка эмоционального состояния
Здорово, что у тебя сейчас период подъема! Используй эту энергию — запланируй одно новое дело или начни маленький челлендж для себя. Запиши свои идеи в заметки и попробуй воплотить хотя бы одну в течение дня. Не забывай отдыхать и уделять внимание позитивному общению — это поможет сохранить заряд.»
Маленькое упражнение:
Сделай список трёх маленьких целей на ближайшие дни — и отметь любую достигнутую приятным смайликом!
Мотивация дня:
«Когда энергия в избытке — это твой шанс поменять мир вокруг себя!»
Усталость и желание побыть в себе — нормальные чувства, если организм сигналит о необходимости перерыва. Постарайся сегодня лечь пораньше, до сна убери телефон и попробуй почитать что-то лёгкое или включить спокойную музыку. Если получится — прогуляйся на свежем воздухе пусть даже 10 минут: движение и смена обстановки удивительно восстанавливают энергию.
Маленькая практика:
Перед сном сделай 5 глубоких вдохов, представляя, как каждый выдох «смывает» накопившееся за день напряжение.
 Береги себя — твоё спокойствие важнее всего!
Раздражительность и тревога подсказывают: мозгу нужен отдых! Сделай короткое упражнение: сядь удобно, закрой глаза и сосчитай до 10, с каждым вдохом мысленно «отпуская» то, что тревожит.
Попробуй сегодня записать свои чувства в дневник или поделиться их с другом — часто простое проговаривание уже помогает снизить напряжение.
Если тревога мешает — ограничь новости и соцсети хотя бы на пару часов, переключись на занятие, которое тебе нравится.
Совет дня:
Вспомни три вещи, за которые ты можешь поблагодарить себя сегодня — даже если они маленькие!
Мотивация: «Любое чувство — твой опыт. Ты сможешь справиться!»»
Поздравляю — гармония и уверенность внутри это отличная основа для планирования новых целей и отдыха! Сегодня попробуй поддержать это состояние: займись творческим делом или любимым хобби, побудь рядом с теми, кто тебя вдохновляет.
Совет:
Начни день с короткой зарядки или ментальной разминки: «В чём хочу стать лучше завтра?», и записывай мысли — так ты зафиксируешь внутренний баланс.
Слоган дня: «Твой внутренний мир — твоя опора!»
Перепады настроения бывают у всех — это не повод винить себя. Чтобы лучше управлять эмоциями, попробуй в течение дня отмечать их в заметках: «сейчас я радуюсь, а что этому способствовало?» или «что вызвало грусть?».
Старайся не задерживаться в неприятных ощущениях — переключайся на дыхательные упражнения, музыку или общение с человеком, которому доверяешь.
Маленькая практика:
Сделай «эмоциональную шкалу» — от 1 до 5 — и пару раз в день отмечай, как себя чувствуешь. Это помогает заметить закономерности и быстрее восстанавливать стабильность.
 «Настроение как погода — меняется, а ты всегда учишься жить лучше!»
Как ты обычно реагируешь, если друзья тебя не понимают?
Отличный подход — ты стараешься быть понятым и готов открыто общаться. Продолжай в том же духе, только не забывай при этом следить за своим эмоциональным состоянием. Иногда, если видишь, что друг не воспринимает тебя с первого раза, сделай паузу и попробуй найти другой способ объяснения, возможно, через примеры или рассказы. Помни: не все всегда готовы сразу понять, и это нормально.»
Совет:
Поддерживай баланс между объяснением и уважением к своим чувствам, чтобы не переутомиться в попытках донести свою позицию.
Этот выбор говорит о том, что тебе тяжело открыто выражать свои чувства, когда тебя не понимают. Это естественная реакция, но важно находить способы мягко делиться тем, что у тебя на душе. Попробуй завести дневник или записывать свои мысли перед разговором — это поможет подготовиться и быть увереннее. Важно также помнить, что окружающие не всегда читают мысли, и открытость — ключ к взаимопониманию.
Упражнение:
Попробуй начать с маленького шага — скажи другу фразу вроде «Мне важно, что ты меня слышишь» или «Давай попробуем понять друг друга вместе». Это создаст пространство для диалога.
Желание избежать ссоры — нормальная человеческая потребность сохранить гармонию в отношениях. Однако если избегание становится частой стратегией, это может мешать выстраивать честную коммуникацию. Попробуй учиться выражать свои мысли спокойно и конструктивно, например: «Мне тяжело, когда меня не понимают, давай попробуем разобраться вместе». Это снижает риск конфликта и сохраняет уважение.»
Практический совет:
Работай над дыханием и спокойствием — глубокие вдохи перед разговором помогут снизить тревожность и позволят говорить уверенно.
Активная позиция показана, когда важно быть услышанным и защитить свою точку зрения. Хорошо, что ты уверен(а) в себе, но будь внимателен(на) к тому, как другие воспринимают твои слова. Постарайся сохранять уважение к мнению друзей, даже если оно отличается от твоего. Умение слушать не менее важно, чем умение говорить.»
Совет по коммуникативным навыкам:
Используй фразы типа «Я понимаю твою точку зрения, но хочу добавить…» или «Давай посмотрим на это вместе с другой стороны». Это помогает поддержать диалог без агрессии.
За последние 2 недели у тебя было…
Сон — важнейший ресурс для твоей энергии и настроения. Если трудно заснуть или снятся тревожные сны, постарайся создать «ритуал спокойствия» перед сном:
  • За 60 минут до сна снизь активность — отключи гаджеты и яркий свет, попробуй почитать спокойную книгу или слушать тихую музыку.
  • Используй дыхательное упражнение 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Это помогает успокоить нервную систему.
  • Записывай беспокоящие мысли на бумагу, чтобы «освободить» голову. Иногда это помогает снизить тревожность.
  • Следи за температурой в комнате — оптимально около 18–20 градусов.
  • Не пей кофе или энергетики после 16:00.»
Эти симптомы могут быть вызваны напряжённостью или неправильным образом жизни. Вот что поможет:
  • Питайся регулярно небольшими порциями. Избегай пропусков приёмов пищи и сладких перекусов.
  • Пей достаточно воды — обезвоживание ухудшает самочувствие ( норма потребления воды - 30 мл - на 1 кг веса , например, если ты весишь 50 кг, то тебе надо пить 1,5 литра чистой воды в день).
  • При длительном сидении делай перерывы — вставай, легкая разминка для шеи и плеч поможет снять мышечное напряжение.
  • Попробуй расслабляющие упражнения: аккуратно покрути голову, потяни шею и плечи.
  • Если боли не проходят — обязательно обратись к врачу: иногда причина может быть серьезнее.»
Перемены в аппетите часто связаны с эмоциональным состоянием. Чтобы стабилизировать питание:
Ставь цель есть регулярно: 3 основных приёма пищи и 1–2 полезных перекуса с интервалом 3–4 часа.
Практикуй осознанное питание — ешь медленно, без отвлечений, чтобы лучше почувствовать насыщение.
Включай в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием, омега-3 (рыба, орехи, овощи).
Если замечаешь, что ешь «от скуки» или «от стресса», попробуй переключиться на другую деятельность: прогулка, рисование, дыхание.
Это состояние — сигнал организма о необходимости меняться. Вот как можно помочь себе:
  • Найди хотя бы 30 минут в день на занятие, которое приносит радость (музыка, спорт, хобби).
  • Переосмысли свою нагрузку — выдели главные дела и научись говорить «нет» необязательным задачам.
  • Обязательно делай небольшие перерывы во время учёбы или работы, даже по 5 минут.
  • Поддерживай связь с друзьями и близкими, делись своими чувствами.
  • Освой техники расслабления: дыхание, «прогрессивная мышечная релаксация» или медитация, даже на 5 минут
Постоянное чувство усталости — повод взглянуть на свои привычки и организм внимательнее:
  • Стабилизируй режим сна — ложись и вставай в одно и то же время, избегай «перекрута» на выходных.
  • Добавь в распорядок дня физическую активность — короткие прогулки или лёгкая зарядка стимулируют энергию.
  • Питайся сбалансировано и регулярно, избегай пустых углеводов и сладостей.
  • Планируй день с учётом своих пиков активности — делай сложные задачи, когда чувствуешь максимум энергии.
  • Помни, что усталость тоже может быть сигналом, не нужно её игнорировать.
Чтобы улучшить внимание и память:
  • Используй метод «помидора» (Pomodoro): работа 25 минут — перерыв 5 минут. Это помогает удерживать фокус.
  • Организуй своё рабочее место: чистота, минимум отвлекающих предметов.
  • Включай в расписание физическую активность и прогулки — это улучшает мозговое кровообращение.
  • Практикуй краткие медитации или дыхательные техники для восстановления концентрации.
  • Чередуй виды деятельности — умственная работа сменяется творческой или физической.
Эмоции иногда меняются быстро, и это нормально. Вот как можно научиться управлять этим лучше:
  • Веди дневник настроения — отмечай события, вызывающие изменения, чтобы понять закономерности.
  • Используй технику «стоп-пауза»: почувствовал злость — сделай глубокий вдох, сосчитай до 5, потом реагируй.
  • Включай в день физическую активность и дыхательную гимнастику, чтобы снизить напряжение.
  • Не забывай находить время для действительно приятных дел, которые приносят радость.
  • Общайся с близкими, делись переживаниями — даже просто рассказать кому-то о своих чувствах помогает.
Отлично, что сейчас ты чувствуешь себя хорошо! Чтобы сохранить это состояние, продолжай:
  • Соблюдать режим сна и питания, следить за физической активностью.
  • Находить баланс между учебой и отдыхом.
  • Регулярно отмечать своё состояние и вовремя реагировать на изменения, чтобы не допустить усталости и стресса
Выбери цвет, который сейчас ближе всего твоему настроению
Оранжевый — энергия и творчество
Твой выбор оранжевого цвета отражает твоё стремление к жизни, полное энергии и вдохновения. Сейчас подходящее время для новых начинаний и нестандартных решений. Используй этот заряд для реализации творческих идей, будь открыт для экспериментов. Между активностями не забывай делать маленькие паузы, чтобы сохранять бодрость и позитив.
Зелёный — устойчивость и баланс
Зелёный цвет — символ силы и равновесия. Ты умеешь сохранять баланс даже в сложных ситуациях. Пользуйся этой устойчивостью для планирования и построения дел. Свежий воздух и природа станут отличным источником энергии и помогут поддерживать хороший настрой.
Красный — динамика и активность

Красный цвет отражает твою энергию, стремление действовать и брать инициативу. Пользуйся этим мощным ресурсом, но не забывай делать остановки, чтобы не переутомиться. Управление собственным ритмом поможет добиться успеха и сохранить здоровье.
Фиолетовый — мечты и рефлексия (размышления)

Выбор фиолетового цвета указывает на твоё стремление к самопознанию и внутренним размышлениям. Сейчас полезно уделить время мечтам и творчеству, погружению в себя. Медитации, дневники и творческие занятия улучшат понимание себя и вдохновят на новые цели.
Серый — усталость и нужда в отдыхе

«Серый цвет говорит о том, что тебе сейчас нужна перезагрузка. Не воспринимай это как слабость — это сигнал тела позаботиться о себе. Создай ритуалы отдыха, дыхательные практики, отключайся от информационного шума. Забота о себе — первый шаг к восстановлению энергии.
Синий — спокойствие и гармония

Синий цвет говорит о твоём внутреннем покое и желании стабильности. Важно сейчас уделять внимание гармонии в отношениях и душе. Позволяй себе отдыхать и восстанавливаться, общайся с близкими, делай всё, что помогает обрести баланс. Мягкая поддержка и забота о себе помогут сохранить спокойствие.
Шаг: 
Размышляйте и развивайтесь
Создайте раздел для анонимного ведения дневника мыслей, где подростки смогут выразить свои чувства и переживания. Приложение предложит полезные подсказки и советы для борьбы со стрессом.
Настройте напоминания
Вы можете настроить напоминания для мотивации и управления временем. Установите нужные интервалы и получайте уведомления для поддержания регулярного режима.
Made on
Tilda